2008年02月18日

太ももを見てください。セルライトありますか?

セルライトマッサージの方法は色々あります。
一番手軽なのが自分の手でリンパマッサージやマッサージをするもの。
「セルライトクラッシャー」等の少しグッズに頼って行うもの。
エステ・リフレクソロジーのようにプロに頼む方法。

それぞれ一長一短ですのでどのセルライトマッサージが良いかよく考えて、自分の好きな方法を考えて効果的に除去しましょうね!

セルライト除去のマッサージは部位によってその方法が違うんです。
太ももに対するセルライトマッサージ・ヒップ用のもの・二の腕に対するもの等があります。
また、お風呂に入りながらセルライトマッサージをするのも効果的ですよ。

また、より効果を出したい場合は市販の商品はを使用するもの一つの手ですよ。
たくさん出ていて迷うところですが、人気なのは
・「セルライトすっきりローラー」
・「半導体マッサージローラー」
・「セルライトクラッシャー」
等のセルライト用のマッサージ器ですね。
セルライトの除去は手軽に行いたいという方にはセルライト除去用の下着「シルバーウェーブ」があります。

セルライト除去はなかなか自分では続かないものです。
そんな時はこのような市販の便利なグッズを利用すると、気軽で楽にセルライトを解消することができますよ!
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 22:20| 脚痩せセルライト除去

2008年02月15日

脚痩せは日常生活で簡単クササイズ!

太ももを痩せたいという希望は、脚痩せしたい女性の中でも一番のようですね。
太もも痩せを特集すると結構反響が大きいそうです。
太もも痩せ、ふくらはぎ痩せ、足首痩せの順で人気のようです。

太もも痩せはやはり運動をするのが良いようですね。
食事制限などの全身のダイエットも必要な方もいますが、とにかく太ももだけ重点的に痩せたい方は、少しでも太もも痩せの運動を取り入れて日常生活のなかで痩せるようにしましょう。

できれば、ジムや水泳のように定期的に運動をするのがいいのですが、なかなか忙しいOLさんにとっては時間やお金の問題でいけない場合があると思います。

そんな時は、生活の中の本のちょっとした心がけでできる運動をご紹介します。

一番効果的なのは「歩く」ことです。
バスを一つ前の停留所で降りる、駅からオフィスまでの道のりを少し遠回りしてみるなど、少し今までより多めに歩くようにしましょう。
靴はできればヒールは避けてウォーキングシューズにしましょう。
どんどん気持ちよく歩けば気分もよくなり、仕事もスムーズに始められるようになるかもしれませんよ。
また、どうしても歩くことができない場合は、自宅から駅までの間をバスをやめて自転車に変えるとか、電車はなるべく座らないで頑張って立つ、などの方法もあります。
それも無理なら、エスカレーターはやめて階段にする(このときは使っている脚の筋肉を充分に意識しましょう。それだけで全く効果が違ってきます)、待ち時間踵を上げて爪先立ちになるなどでも良いです。

自宅では、テレビの途中などで脚の間に、雑誌などを挟んでしばらく力を入れるなども、効果のある足痩せ方法です。

気軽に取り入れて、脚痩せした自慢の脚でおしゃれを楽しみましょう!

posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 12:36| 脚痩せ簡単美脚方法

春のおしゃれは脚見せから!

春が近づくと、思い切って脚痩せしたくなりますよね。
今まで厚い洋服に守られていた脚を軽やかな服に似合うように、バーンと外に出したくなりませんか?
そんなときにはやっばりスラットした脚線美ではなければ・・・
はずがしいなんて思っていないで、頑張って脚痩せしましよう。

脚痩せの中でも太もも痩せがこれから重要になってくるのではないでしょうか?

もっと太ももが細くなれば、着ることのできる服も絶対に増えることでしょうし、お洒落が楽しくなりますよ

太ももに筋肉は、脚痩せエクササイズなどで鍛えて細くすることができ、それだけでかなり引き締まった太ももを作ることができるんですよ。

太ももの脂肪が多いのかしら?と思った方は膝の上側を触ってみて下さい。膝に少しでも脂肪がかぶさっているような感じになっていると要注意ですよ!

また、脚はとても「むくみやすい」部位なんですね。
女性は運動不足による血行不良にになりやすいので、より脚がむくみやすいんですね。
「むくんだ足」は全身に悪影響を及ぼしますのでそのむくみをスッキリ細くすることは、脚痩せのためだけではなく美容にも良い影響を及ぼすんです。

脚痩せ運動やストレッチで太ももをスッキリと痩せさせることにより、スマートで引き締まった脚線美を手に入れることができれば、全身の姿もも結構変わってきますよね。


脚痩せした均衡の取れた脚を他の人に見せるだけで、ますます脚痩せしていくんですね。
勇気を出して最初の一歩を踏み出せば脚痩せは案外簡単にできるかもしれませんよ!

posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 12:35| 脚痩せ方法のコツ

2008年02月12日

脚痩せできない理由とは?

足が太る理由は幾つかの要素が混ざり合っていますが、その中で最も多いものは摂取量が排泄量をはるかにうわまっているという生活の習慣が慢性化していることです。

でも、小さいときから足が太っている人もいますよね。
肥満細胞が足が太る要因の一つですが、これはおおむね3歳までに確立するといわれているんです。
3歳までに親が高カロリーのものを与え続けると、肥満細胞が多くなってしまい、太り易い体質になってしまうのです。
それが原因で、大人になって脚痩せしたいと思ってもなかなかしにくい身体になっている場合があります。

逆に、もし自分の子供を肥満にしたくないというのなら、3歳までの期間肥満細胞を抑えておくと、大人になってからも脚痩せしやすい体質になっていることがあります。

遺伝で脚が太り易い体質の人もいますね。
親や兄弟、親戚に太っている人が多い場合は、やはり注意しなければならないと思います。

脂肪が増える原因として、食べるカロリー>使うカロリーという図式が上げられます。
運動不足で暴飲暴食をしていれば脚痩せなんて遠いのも当然ですよね。
脚痩せしたい場合は、やはりしっかりした運動をして筋肉をつけ、脂肪は脚痩せグッズで集中的に撃退し、食事もきちんと栄養を考えて取ること、大変ですが一度脚痩せすれば元に戻らないようにするだけなので、頑張りましょう!
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 15:04| 脚痩せダイエット

2008年02月11日

脚痩せその近道は?

脚痩せしたい場合はやはりダイエットと組み合わせるのが、少し時間が掛かりますが元の脚に戻りにくく全身もスッキリして良いようですよ!
体脂肪率のチェックというものが、世間でしきりに話題にされるようになっていますが、これは体脂肪率を計ることでことで、自分の肥満度や健康状態を知ることができるからですね。
そんな体脂肪測定の仕方にはいくつかの種類がありますが、皮下脂肪厚法、空気置換法、水中体重測定法、また二重X線呼吸法、生体インピーダンス法などがあげられます。
これらはすべてあまり世間で一般的に聞きなれているものではありませんが、簡単に測定するならば、やはり体脂肪計で計るのが一番です。

体脂肪率を計る前に、まずしなければならないのは自分の体重を計ることですが、これは体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなければならないのです。
標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。
そして体脂肪率のチェックですが、運動している人としていない人、同じ身長で同じ体重であっても、体を占める筋肉と脂肪の比率は異なります。
このように、あくまでも体脂肪率を基準にして、体重を減らさなければならないのかどうかを決める必要があるでしょう。
そして計測するときは、なるべく同じ状態で行うと良いでしょう。
体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠ってはいけませんね。
そして、注意しなければならないのは、減らさなければならない人の急激なダイエットです。
無理をせずにダイエットをするために、まず自分の食生活や生活習慣の見直しをすることが大切です。
体脂肪率をチェックすることは、太っているか痩せているかを判断することではなく、健康に生きていくための判断基準であることを忘れてはいけませんね。
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 00:05| 脚痩せダイエット

体脂肪と脚痩せ!

脚痩せを希望する場合、太っていると脚への負担が大きくなり、必要な脚痩せ運動などがおっくうになりがちです。また、折角脚痩せしたのに今度はウエストが太って見えるなんて事にもなりかねません。
もし時間的に余裕のある場合は、ダイエットも一緒にしましょう。
いま、一番注目されている「体脂肪」について調べてみました。
確かに体脂肪は増えすぎると悪い影響をもたらしますが、減らすだけ減らしていっても良いのでしょうか。
それではいったい体脂肪というものが必要なのか、という点から考えてみると、それはもちろん人間には必要不可欠なエネルギー源であるということができます。
人間の身体が完全な飢餓状態にされたとしたら、その身体は生存していくために栄養分をためていこうとするのです。口から食べ物として摂取される栄養分は、じきにエネルギーとして消費されるもので、長い間とどまることはできません。
ここで働き出すのが体脂肪で、これは実に効率よく蓄えられることができ、しばらく食べ物が入ってこなくても、生命を維持することは可能なのです。
もうひとつ体脂肪が担っている役割があり、それは体温を維持するというもので、これにより身体を暑さ、寒さから守っています。
それは大切な臓器を一定の温度で保つという働きがあるからなのです。
あまりに体脂肪がついていない身体は、温度の変化に対応することが困難になり、それが体温を下げることになって病気をしたり、その命さえも危険にさらす、という場合もあるのですまた体脂肪は、ホルモンを分泌する働きがあり、食欲などを調節してくれています。
これは単純にエネルギーとして蓄えられるだけではなく、人が生きていくために大変大切な役を担っているということができます。
ダイエットが必要な場合でも、正しい知識を得ずにただやせようとすることは、時には危険を伴います。
このように健康維持には適度に必要な体脂肪ですから、自分の健康な範囲の体脂肪率をきちんと知り、それを常に維持するよう努力して健康も保っていきましょう。
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2008年02月10日

有酸素運動で脚痩せ絶対成功させる!

有酸素運動は、脚痩せの為の運動の中でも一番の基本であると言われています。
体脂肪を良く燃焼させること、これが有酸素運動を行う目的になっています。

この有酸素運動は、酸素を身体の中へと充分に取り込みながら、全身の運動を行うものです。
ウォーキングは脚痩せ運動の代表としての有酸素運動としての一番の運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギングなどがあります。

そんな脚痩せ運動も、ただがむしゃらに一生懸命やればいいというわけではなく、息が切れるほどに真剣にやってしまうとこれは逆効果で、逆に脂肪がうまく燃焼されないのです。
脂肪が燃焼始めるのは運動を始めてから大体20分位たってからなのです。
日常であまり運動をしていない人はとりあえず15分間くらいからスタートして、少しずつ増やし30分間くらいにまでもっていくとよいでしょう。

即効性があることは有酸素運動の良さなんですが、代謝の大部分がそのときだけに限られてしまうという面も持っています。
また消費できるエネルギーが、1回の有酸素運動で私たちが考えているより意外と少ないようです。
とはいっても有酸素運動は脚痩せが効率的にでき、尚且つ筋肉痛になりにくいのでとても続けやすいなどの利点があります。

運動をするとなると、すぐ頭に浮かんでくるのはジムなどに通ってする激しい運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなどもたくさんあるため始めやすいんです。
ジョギングやウォーキング等のように外に出る必要もなく天候にも左右されないので便利です。

その一例としてエアロビクスダンス、脚痩せヨガ、スクワット、他にその場で足踏みなどがありますが、これら外に出る必要全く無く、DVDや本などを自分で見て参考にしながらできます。
自分のほんの少しの自由な時間にできることがいいですね。

有酸素運動は日常の習慣にして少しでも続けていくことが「脚痩せ」の効果につながっていく運動なので、無理の無い様自分の生活スタイルに合ったものを上手に取り入れて頑張ってみましょう。
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 23:50| 脚痩せ運動でダイエット

脚痩せの「メカニズム」を知って賢く脚痩せ♪

世の女性の多くが持つ願い、それはもっと脚痩せしたいという思いです。
その願望の元は美容のため・健康のため・・・とその目的は様々ですが、では美しく尚且つ健康的に脚痩せするにはどうしたらよいのでしょうか。
本当の意味での「脚痩せ」とは美しく痩せることで、ただがりがりになって体重が減ればよいというわけではありません。
また脚痩せした後にそれをそのまま維持することが重要です。

リバウンドのない脚痩せをするにはまず体重を減らしていくことよりも「脂肪を減らす」ことを考えることが大切です。
上手に脚痩せをするためには、脚痩せするメカニズムを知っておくととても効果的に痩せることが出来ます。
人の身体を作っている成分は、固形成分は20〜30%・脂肪は20〜15%・水分が50〜60%だと言われています。
この中の脂肪の割合が非常に多くなる状態、すなわち肥満は、極端な運動不足や食べすぎなどが原因になってこの身体の成分のバランスが崩れることで起こるわけです。

この脂肪をどうにかして減らすことこそが、脚痩せしたいという望みをかなえることにつながるのです。
体脂肪を頑張って減らすには食事のコントロールとともに、脚痩せ運動することで脂肪を効率よく燃焼させることが大切です。
そして筋肉を増やしていき、「基礎代謝」という私たちが生活をしていく上でエネルギーを消費していく力を上げていくこと、これが脚痩せするためのメカニズムなのです。
脚痩せしたい・・と思ったときは、痩せるメカニズムにあった食事と運動を心がけることで、健康的な脚痩せを成功させましょう。
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 23:49| 脚痩せ方法のコツ

太い脚になりにくい脚痩せ方法

一度はとても頑張って脚痩せしたのに、知らないうちにまたいつの間にか戻ってしまったという経験は脚痩せをした方なら一度は経験があるのではないでしょうか?
どうしたら、苦労して脚痩せして脚線美を手に入れたのを維持できるのでしょうか?
それはやはりどうしても「筋肉」をつけることが必要のようですね。

実は、筋肉が付くことによって、体の基礎代謝を非常に高めることができるのですが、この基礎代謝の高さこそが「太りにくい脚」の秘訣なんです。

筋肉というのは、「筋繊維」が集まった組織です。物質はたんぱく質からできています。
そして「無酸素運動」によってこの筋繊維を有効に鍛えることができるのです。
無酸素運動の中でも「筋力トレーニング」や「ダンベル体操」はその代表格といえます。
注意しなければいけないことは、無酸素運動を普段殆んど運動していない人がいきなりしてしまうと、脚の関節や筋肉をかなり痛めてしまう危険があります。
急に激しい運動をするのではなく、毎日少しづつでもいいので筋肉に負担をかけていくような簡単な運動を続けると良いでしょう。
たとえ、効果があっても100メートル走や重量上げなどの息を止めてしまうような無酸素運動は体に負担がかかるのであまりおすすめできません。
いつでも気軽に簡単にできる「静的運動」が、太りにくい脚を作るための運動としてはおすすめです。
静的運動には
1.押す・引くなどの筋肉の収縮を保つ等尺性運動をいうものと、
2.筋肉を繰り返し使う等張性運動の
2種類があります。
また静的運動は走ったり歩いたりなど移動するものではなく、体を固定して行うのが大きな特徴です。
どちらも筋肉の強化に大変有効ですので、1日数回1セットを毎日続けると効果があります。

腹筋運動やストレッチなどで、脚の筋肉を鍛えましょう。
それが太りにくい脚を作ることに繋がります。
無酸素運動で筋肉鍛えながら、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させて、脚痩せしていきましょう。
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 23:48| 脚痩せ方法のコツ

即効脚痩せをした後のケア

短期のスピード脚痩せと長期の脚痩せには、それほど大きな違いは実は無いんです。
例えば、あまり無理せずに時間をかけてゆっくり脚痩せを行うか?
それとも、期間を集中的に決めて脚痩せをするか?

スピード脚痩せで成功しても、それで大変満足して気が緩んでしまい、又、元の食べ過ぎな食生活に戻ってしまってはすばやく頑張った脚痩せの苦労が殆んど水の泡になってしまいますよね。
私達の身体というのは、自分が思っている以上に非常に実に上手に出来ているんですね。
カロリーを減らした脚痩せ期間のカロリーに、体が慣れてしまい通常食でもオーバーになってしまいます。そうすると、やはり体内に蓄積されてしまうんです。

短期間で無理やり脚痩せした場合は、終わってからのケアが大事です。
長期間の脚痩せに上手に移行できれば理想的ですが、無理をしていた期間の生活を、体と相談しながら段階的に元に戻すことが大事です。
短期間の脚痩せは、極度なハードなワーク、精神面での追い込みなどでとてつもないストレスを受けています。

脚痩せ期間はストレスときつい戦いをしなければいけなかったのですが、脚痩せが終わった後はどのように解消するのが良いでしょうか。
脚痩せ中は食事の制限もしていたかもしれません。そのストレスを一気に爆発させては水の泡です。

香りはリラックスする効果があり、ストレス解消にとてもいいんですよ。
香りの専門のアロマショップに行ってみれば、自分の体の状態に応じたアロマも調合してくれます。
頑張れる自分!脚痩せを成功させて理想の脚線美を手に入れた喜びの感情を忘れずに、脚痩せで得た楽しみを継続させましょう。
posted by 脚痩せダイエット簡単美脚 at 23:48| 脚痩せ方法のコツ